bieg na 6km czas

Karniak, biegam w zwykłej polarowej masce narciarskiej, zresztą pożytek robię również z podkoszulków na narty ;-) Flying, i tak i nie. Zawsze miałam nieregularne cykle 40-60dni, w czasie konkursu zatrzymał mi się okres na 134. Wcześniej wszyscy lekarze na podstawie usg i lekko podniesionych androgenów twierdzili że to PCOS. Ostatnia dr zleciła mi [...]

Witaminy musowo. Teraz walę jeszcze sam magnez bo po tym z cynkiem arytmie miałem. No i lemsip, gripex itd... Dziś mimo grypy pobiegłem. Miało być 8km z przebieżkami ale czas pozwolił ledwie na 6.5 ale mocny.bieg, ciężkw podbiegi. Prędkość mimo to 9.6km/h a więc jeden z moich szybszych ostatnio biegów. O ile grypa nie dowali mi mocniej, ten [...]

[...] * 9 swing sztangielka** 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu= 1,6km biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

[...] a wcześniej jak trening robiłem wieczorem to byłem zazwyczaj po 4/5 litrach wody. Takie moje przemyślenia - nie wiem czy słuszne }:-( Interwaly na bieżni: - 1min/2min bieg/marsz - 6 obwodów, czyli 18min - 15/15,5/15,5/16/16/16km/h bieg 6km/h marsz - 6% nachylenia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a618a9ced8649199515198d88356c47.jpg DIETA W [...]

[...] rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. scyzoryki-3x10powt. siłownia-fbw. 27.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-35:47sek.tętno-132/141max. rower-mtb-6km. spining-1godz. tętno-136/171max.kcal-725. 28.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. 29.07.2010r. [...]

[...] ale w większości były to naprzemienne manewry zależne od nachylenia terenu i wagi zawodnika. T2 Czas zegarkowy 3:11, średnie tętno 160, pełna dzida, problem z włożeniem buta biegowego na spoconą skarpetkę, mało istotne, brama IRONMAN RUN i pozostało zrobić półmaraton. Bieg Statystyka zegarkowa, 1:54:15, średnia 11km/h, 5:28/km, 173 najwyższe [...]

[...] już na stojakach) i było ciasno. Poza tym zakładanie skarpetek też za długo. W sumie 4:14 Bieg Początek rewelacyjny… pierwsze 5km w tempie powyżej 11km/h (w tym pierwszy podbieg na Świętojańskiej). Po 10km średnia już 10.6km/h i niestety miała już spadać do samego końca. Po 8km zacząłem odczuwać fizyczny ból w okolicach mięśni żeber. Coś jak [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 32 minuty (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 36 minuty) Dobry trening, czas siłowego 75 minut, w niektórych ćwiczeniach podokładany ciężar, w [...]

[...] dziewicy%-) będę się ścigać sama z sobą, a raczej z limitem czasowym, które wyglądają następująco: 600m pływania - 30 min 21 km rower - 1,5h (razem z pływaniem) 6km biegu - 2.20h (całość) Aktywność: 600m pływania - 23minuty - jest nad czym pracować - jednak moje boje tu i ówdzie%-) zwalniają mnie w wodzie....a niby tluste foczki tak [...]

[...] x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 16 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 4 serie, razem 28 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 32 minuty) Czas treningu 80 minut (z Nikki trochę dłużej, bo tu człowiek słowo zamieni, tam coś [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 3 serie, razem 24 minuty + 3 minuty rozgrzania i 3 minuty schłodzenia. Dobry trening, czas siłowego 75 minut. Gdzieniegdzie podokładane. Na bieżni łatwo nie było [...]

[...] truchtem aż będziesz w stanie te 30minut przetruchtać bez przerwy. Wydłużaj potem stopniowo czas truchtu do 45min bo dłużej chyba nie ma sensu. Stopniowo zwiększaj tempo biegu aż będziesz w stanie przebiec te 45 tempem około 6:00min/km. Wówczas będziesz na etapie w którym w zasadzie bezpiecznie możesz włączyć interwały. Bieg kilka km na [...]

[...] 1 dzień: szybkość, prowadzenie piłki 2 dzień: wytrzymałość, dośrodkowania Wytrzymałość: wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest [...]

[...] 170bpm w szczytach bedzie optymalne? Przebiezki to nie interwaly - a w 20 sekund - to nie czas na kontrolowanie tempa. Przebiezki w planach to mocne akcenty - gdzie biegniesz szybko - ale z pelna kontrola kazdej fazy ruchu i pelna technika - to nie sprint na maksa, tylko piekny stylowy szybki bieg - i pelnia one inna fukcje, nie wyrzuca [...]

[...] pływanie-1000m.luźno. 18.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x20powt. pływanie-1000m. 19.06.2010r. rower-szosa-33km.+bieg-17:18sek.=3,5km. wieczorem pływanie-1000m.czas-19min. 20.06.2010r. luz. 21.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie nóg [...]

13/8/2019 A. ~4,6km bieg /SFD/2019/8/16/f9cb64fb20c54ddb949fc025a3329c98.jpg B. ~900m pływanie w morzu /SFD/2019/8/16/b419d56abbb0474fbfd50eeececa3c9b.jpg Komentarz: Rano przed śniadaniem biegowe zwiedzanie okolic. Dobiegliśmy i obiegliśmy zamek, widoczny na zdjęciu. Później po układaniu kopca z kamieni, który się rozpadł... stwierdziłem, że czas [...]

[...] już pisałam, że przy nim dzień B jest dziwnie lekki. Nie wiem co autor miał na celu @@-) Poza zabiciem ćwiczącego %-) Długo mi zeszło zanim zdecydowałam się na dzisiejszy bieg, wystarczy jednak jeden dzień w pracy i trzeba jakoś rozładować się psychicznie #-P 3.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 400m tempo 5:06-4:53 200m [...]

[...] mi się, że pomyliłem działy, widzę tutaj raczej dyskusje o walkach, czy można prosić o przeniesienie do odpowiedniej kategorii? Byłem już na kilku treningach, jednocześnie biegam oraz trenuję siłowo (jednak FBW - chciałem zobaczyć jak to będzie wyglądało na sekcji a wiedza też jeszcze nie pozwalała mi na ułożenie planu) - mam już pierwsze [...]

[...] ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? Tak by bylo ci wygodnie cwiczyc i tez tyle ile ci pasuje, prawde powiedziawszy twoje bieganie nie musisz traktowac jak trening silowy wiec starczy ze masz weglowodany w czasie dnia bys miala energie 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? Tak samo [...]

[...] na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 18 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 2 minuty biegu 8km/h, 3 serie, łącznie 21 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 27min) + 12 min na rowerku Czas treningu siłowego 70 minut. Ze względu na zajęte stanowiska [...]